ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ 3 ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲ਼ੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ

ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਸਿਕਤਾ ਵਰਗੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੜਬੜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦ ਹਮਲਾ ਕਦੋਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਪਾਓ

ਇਹ ਟਿਪ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜਤਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣਾ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ "ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਫ਼ਰ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸੂਚੀਬੱਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਂਡਰੀ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
• ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਜਾਂ ਅਖ਼ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ
• ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ
• ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ ਜਾਂ ਲਿਖਣਾ

ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ

ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਦੱਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਾ ਨਾ ਹੋਣ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਤਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ. ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਪੈਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਗਜ਼ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਿਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਭ ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਗੱਲ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦੂਸਰੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਮਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਸਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ, ਸਾਡੀ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਿਰ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਸਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬੜਤਾਲ ਜਾਂ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੇਵਿਸ, ਐੱਮ., ਐਸਐਲਮੈਨ, ਈ.ਆਰ. ਅਤੇ ਮੈਕੇ, ਐੱਮ. "ਦ ਰਿਲੇਕਸ਼ਨ ਐਂਡ ਸਟਾਰ ਕਟੌਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ, 6 ਵਾਂ ਐਡੀ." 2008 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}