ਸਿੱਟੇ ਅਤੇ ਡਨਮਾਰਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪਿਛਲਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣੇ ਹਨ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਛਾਪਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਬੋਧ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਗਲਤ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜੂਝਣਾ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਨ-ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮਤ ਦੱਸਣਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਮਨ-ਪੜ੍ਹਨ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬੁਰੇ ਇਰਾਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਕਿਸਮਤ-ਦੱਸਣ ਵਾਲਾ" ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਲਾਤ ਬਹੁਤ ਬੁਰੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਆਓ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਜਿਹੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ

ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਸਬੰਧ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਡਿਆਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਦਫਤਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਮਾਰਟ ਜਾਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਡਾਇਨੇ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ "ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਬੋਲੇ ​​ਹਾਂ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗਾ. "

ਏਦਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰੱਗ ਬਗੈਰ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. ਏਡਨ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਏਡੀਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕਈ ਕੰਮਕਾਰ ਉੱਥੇ ਸਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਿਆ ਸੀ. ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਉਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਸਨ. ਏਦਾਨ ਨੂੰ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਉਹ ਪਾਗਲ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਡਰ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਛੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਪਨੀ ਉਸ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.

ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ

ਡਾਇਨੇ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਕੋਈ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮਰਾਂ ਦਾ ਉਸ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਹੈ. ਡੈਨਏ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਸਬੂਤ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ? ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਲਵੇਗੀ.

ਏਡਨ ਨੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਏਡੀਆਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ "ਮਨ-ਪੜ੍ਹਨਾ" ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ "ਕਿਸਮਤ-ਕਹਾਣੀਆਂ" ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹਨ. ਏਡਨ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਏਡਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕੁਝ ਸਹਿਕਰਮੀ ਏਡਨ ਵੱਲ ਹਮਦਰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਦੂਜੀਆਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਡਾਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ? ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਾੜਾ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਇਹ ਬਕਾਇਆ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਅਤਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ " ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੈਰੇਪੀ ," ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 1999.}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. " ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ-ਮੁਕਤ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ" ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2006.}