ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਆਪਣੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਵਰਗੇ ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ, ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਰ, ਬੇਚੈਨੀ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ .

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਰਾਹੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਗੈਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡਰਾਉਣਾ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੁੜ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਲਿਆ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਤਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

ਡਿਸਟਰੇਕਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਫਿਰ ਨਿੱਜਤਾ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਆਤੰਕ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਘਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਅਣਚਾਹੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਦਸਤਕਾਰੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਝੰਜੋੜਨਾ , ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ , ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਲਵੇਗੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰ ਲਵੇ, ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੇ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹੇਠਲੀਆਂ ਕੁਝ ਵਕਫੇ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਇਕ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਇਕ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਰਸਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਫਲਾਪ ਕਰਨਾ.

ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ, ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਗਿਣੋ, ਆਦਿ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ . ਜਦੋਂ ਸਤਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਯੋਗ ਪੋਰਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ crunched, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਵਿਲੱਖਣਤਾ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ( ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ), ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਸੁਸਤੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਬਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਰਚਨਾਤਮਕ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਤਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘਟੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਵਹਿੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾ ਜਾਂ ਕਰਾਫਟਸ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ ਲਿਖਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਰਨਲ ਲਿਖਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵੈ ਲਿਖਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਮੁੜ-ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ (2008). ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ. ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਹਾਰਪਰ ਕੋਲੀਨਜ਼}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. (2006). ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਵੀਂ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਰੈਂਡਮ ਹਾਊਸ}

_{ਡੇਵਿਸ, ਐਮ., ਐਸਹਲਮੈਨ, ਈ. ਆਰ., ਅਤੇ ਮੈਕੇ, ਐੱਮ. (2008). ਰਿਹਾਈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਿੰਗਰ}

_{ਗਰੀਨਬਰਗਰ, ਡੀ. ਅਤੇ ਪਰਡੇਕੀ, ਸੀ. (1995). ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਰੱਖੋ: ਬਦਲਾਵ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ}