ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਸਮੱਸਿਆ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਢਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੰਨੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਮੱਸਿਆ-ਸੰਕੇਤ (ਜਾਂ ਹੱਲ-ਫੋਕਸ ) ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਣਾਅਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਹ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੱਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ - ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੱਤ, ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕੇਵਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕੀਏ; ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ( ਈਸਟਰਨ , 'ਤੰਦਰੁਸਤ' ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ .)
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ-ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਢਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਅਟੱਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਈਏ
ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਅਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਉ ਭਰਿਆ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਸਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵਕ-ਸੰਜਮਿਤ ਕਾੱਪੀ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਫਰੇਮ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਫੋਕਸ ਕਢਾਉਣਾ ਦੋਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਭ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਫੋਕਸ ਕਢਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
ਸਿਮਰਨ
ਚਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਓ ਜਾਂ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤਨਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਰਨਲਿੰਗ
ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾੱਪੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਫਰਰਮਿੰਗ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਰਿਫ੍ਰਮਿੰਗ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤਨਾਉ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰਨ' ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ-ਬਹਾਨੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਰੈਫਰਮੇਿੰਗ, ਹੱਲ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵੰਡ
ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਕ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰੋਗੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ
ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗੱਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.