ਕੁਝ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੇ ਠੰਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ
1 - ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ
ਵਿਅੱਸਿਤ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਦਰਅਸਲ, ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਫੈਨੀਮੇ" ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਿਤ ਹੈ. ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰਵੱਈਏ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੰਚਾਰ ਤਕਨੀਕ , ਜਿਵੇਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣਨਾ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੌੜੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੰਜੋਗ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਮੈਚਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਿੱਜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ
ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਕਲਚਰ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤਣਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘੁਸਪੈਠ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸਪੇਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸਤਰ ਵਿਚ ਫਸੇ ਬਸਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਰਟਾਈਮ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬੇਘੌਸ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਿਅਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੇਵੱਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਲੈਟਰ ਅਰਾਮ ਜ਼ੋਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਲਚਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਸਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਭੰਨਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦਿਵਸ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰ.
ਆਪਣੇ ਘੁਮੰਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਸਥਿਤੀ (ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3 - ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਕਲੱਟਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਲਪਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ " ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਉਹ ਫਰਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ (ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ), ਅਸੰਭਵ ਆਦਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜੀਵਨ ਹੋਣ ਨਾਲ " ਖਿਲਵਾੜ ਦੁਆਰਾ ਮੌਤ ਦੇ ਪੈਰੀਂ " ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਬਣਤਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਮਾਂ, ਹੋਰ ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਵੋਗੇ.
4 - ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
Burnout ਥਕਾਵਟ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੁਆਰਾ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਉਤਪਾਦਨ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੱਥ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਯੋਗ ਪਛਾਣ ਜਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਲੋੜਾਂ, ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਲਈ ਉੱਚ ਸਜਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਗਣਾ ਜਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਰੀਨਿਊ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ .
5 - ਸਵੈ-ਵਹਿਸ਼ਤ ਵਿਚਾਰ
ਗਲਤ ਰਵੱਈਏ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਢੁਕਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਖਤਰੇ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਚੁਣੌਤੀ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਧਮਕਾਉਣਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕੋਂ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ, ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਚੁਣੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਰੱਬੀ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਰਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਦੇ ਢੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.