ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੋਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਸਵੈ-ਸੋਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਪੀਡੀ) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਹਾਰਿਕ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ PD ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸੋਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਆਵੇਗੀ? ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ " ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਗੁਪਤ " ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਣ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੋਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਯਥਾਰਥਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਗੋਲ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਬੇਟੀ ਪਿਛਲੇ ਚਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚਾ: ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸਵੇਅ ਉੱਤੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਚਲਾਓ.
ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਾ: ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਦੋ ਬਲਾਕ ਚਲਾਓ.
ਟਾਰਗਿਟ ਬੀਹਵੇਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
ਲੂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਸਨ, ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਰਗਆਮੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿਤਾ.
ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਿਵਹਾਰ ਤਿਆਗ ਹੈ ਲੋਊ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਡਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਕੁੱਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ
- ਸੋਚਿਆ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ( ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. )
ਸਵੈ-ਮਾਨੀਟਰ
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਸੋਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਟਰਿਗਰਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੈੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘਬਰਾਇਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਟਰਿੱਗਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਚਲੰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਅਤੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ, ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਦੇਈਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!
> ਸਰੋਤ:
> ਕੋਰੀ, ਜੈਰਲਡ (2012). ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, 9 ਵੀਂ ਐਡੀ. ਬੈਲਮੈਟ, ਸੀਏ: ਥਾਮਸਨ ਬਰੁੱਕਜ਼ / ਕੋਲ
> ਵਾਟਸਨ, ਡੇਵਿਡ ਲਿ ਅਤੇ ਥਰਪ, ਰੋਲੈਂਡ ਜੀ. (2007). ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਵਿਵਹਾਰ: ਨਿੱਜੀ ਵਿਵਸਥਾ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੋਧ (9 ਐਡੀਸ਼ਨ) ਬੇਲਮੋਂਟ, ਸੀਏ: ਵਡਸਵਰਥ.