ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿਕਿੰਗ

ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਛੂਟਣ' ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬੋਧ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਖੰਡਣ ਕੀ ਹੈ?

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਛੋਟ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ r ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ .

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਛੂਟ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਭਟਕਣ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸਮਤ ਜਾਂ ਮੌਕਾ ਸੀ. ਜੋ ਲੋਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਛੋਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਘਮੰਡ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਜਰਬਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਆਦਤਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹੇਠਾਂ ਛਾਪਣ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ

ਰੈਜੀ ਨੂੰ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਉਸਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਸੀ. ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਪਲੇਕ ਨਾਲ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਰੇਗੀ ਨੂੰ ਇਸ ਪੁਰਸਕਾਰ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਨੇ ਮਾਨਤਾ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਰੇਜੀ ਨੇ ਇੱਕ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਲਾਕ ਨੂੰ ਲੁਕਾਇਆ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਕੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ , ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਜਿਹੜੀ ਅਕਸਰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਜੈਕ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਕੇਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇਖੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਫੇਰੀ ਤੇ, ਕੇਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਢਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ. ਕੇਟ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਫਸੋਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਹੌਸਲਾ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਦੇਵੇ.

ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ

ਰੇਜੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਵਾਰਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝਾਇਆ. ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੈਜੀ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਣਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੰਦਾਂ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾ. ਰੇਜੀ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਪੁਰਸਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ.

ਕੇਟ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਿਆ ਕਿ ਉਸਦੀ ਮਿਹਨਤ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ. ਕੇਟ ਨੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੰਗੀਆਂ ਤਰੱਕੀਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੇ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾ.

ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਹੰਕਾਰ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਣਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ " ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ ," ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2008.}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. " ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ-ਮੁਕਤ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ" ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2006.}