ਥੋੜਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ , ਜਾਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਡੀ ਸਵੈ ਗੱਲਬਾਤ , ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਰਥ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮਝਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਖਰਾਬ, ਧਮਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਧਮਕਾਉਣਾ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ... ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ( ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਬਾਰੇ ਇਹ ਲੇਖ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ.) ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ?
ਸੰਦੇਹ ਸੁਧਾਰਾਂ, ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਵੈ ਗੱਲਬਾਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਘੜਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਬਣਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਾਕੜੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ, ਉਹ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਸੋਚ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਚਿੰਤਿਤਕਾਰ ਹੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸਿੱਟੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਪੁਨਰਗਠਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਣ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ
ਥੋਰੈਉਟ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੋਣਾਂ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੋਣ-ਘੱਟ ਹਕੀਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਸਵੈ ਚਰਚਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ 'ਕੁਝ ਕਰਨਾ' ਜਾਂ 'ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ'?ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈਸੇਵੀ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ," ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੇ 'ਕੋਲ' ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ 'ਨਹੀਂ' ਚੁਣਨਾ 'ਅਤੇ' ਨਾ ਚੁਣੋ '(ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਦਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. "ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਸੇਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? (ਤੁਹਾਡੀ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਦੇ ਲਈ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਇਹ ਸਰੋਤ ਵੇਖੋ.)
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਸਫ਼ਾ 2 ਦੇਖੋ.
ਇਸ ਫੀਚਰ ਦੇ ਪੇਜ 1 ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਭਟਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ , ਸੋਚ ਦਾ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ.
'ਰਾਇ'
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬਣਨ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਸੁਣਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਕਹੇਗਾ, 'ਸਟੌਪ' ਨੂੰ 'ਆਪਣੇ ਆਪ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਇਟ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ 'ਚਾਹੀਦਾ' ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ. ਸ਼ਬਦ 'ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ' ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸੀਮਤ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਚਿਤ ਇਰਾਦਨਾਂ ਹਨ), ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਸੱਚਾ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਉੱਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਫੋਕਸ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਛੋਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲ ਸੁਲ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖੇ ਹਨ, ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਨਿਮਰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ. ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਗਲਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲੋ.ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ - ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਹ ਅਸੀਸਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਹੁਣ ਜੋ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਰਸਪਰ ਟਕਰਾਅ ਅਕਸਰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੇ ਧਿਆਨ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ' ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਦੇ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੀ.ਮੌਜੂਦਾ, ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਹੱਲ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਹ ਲੇਖ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ 'ਤੇ ਵੀ ਦੇਖੋ.)
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਕਲੀਨੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਭਾਵੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਬਰਨਜ਼, ਡੇਵਿਡ, ਐੱਮ.ਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੈਰੇਪੀ ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊਯਾਰਕ, NY, 1992
ਫਵਾ ਜੀਏ, ਰੂਨੀ ਸੀ, ਰਫੇਨੀਲੀ ਸੀ, ਫਿਨੋਸ ਐਲ, ਕੰਟੀ ਐਸ, ਗ੍ਰਾਂਸੀ ਐਸ. ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਬਹਿਰੇਵੀਰ ਥੈਰੇਪੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ ਅਕਤੂਬਰ 2004