ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ.
ਸਫ਼ਲ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਪ, ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਸਰਗਰਮੀਆਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਗਰੇਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਸਾਂ, ਅਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਸਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਗਏ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦੇਵੇ- ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ. ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ? ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਉ. ਭੁੱਖੇ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਓ ਇਹ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਮਾਨਸਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਗਰੇਟ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਗਰਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਟੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਵਗੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਧੂੰਏ ਦੀ ਹਿੰਸਾ ਦੀ Urge, HALT ਸੋਚੋ
HALT
( H Ungry, A ngry, L onely, Tired) ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਚੇਨਲਿਸਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮੋਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਨੌਂ ਵਾਰ, ਲਾਲਚ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਭੁੱਖੇ
ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਇਕ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਗਰਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ, ਕੱਚੇ ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਕਾਰਨ ਆਮ ਭਾਰ ਵਧਣਾ 5 ਤੋਂ 8 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਜ਼ਨ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕਠੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣਾ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਥਮਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੁੱਸਾ
ਗੁੱਸੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਊਟਲੇਟ ਲੱਭੋ ਜੇ ਸਭ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲਿਖੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਿਗਰੇਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਫਿਕਸ ਫਿਕਸ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਫਿਕਸ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਕਾਬੂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਲਬਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਵੇਗਾ.
ਇਕੱਲੇ
ਬਹੁਤੇ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬੋਰੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਜਿਹੀ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ ਸੀ ਕਿ ਹੁਣ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਚਾਨਕ ਭਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰੀਅਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਕੋਈ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂਨ ਦੇ ਤੱਪ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ' ਤੇ ਬਲੂਜ਼ਾਂ ਤੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਤੇ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਹ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਸਿਗਰੇਟ ਛੱਡਣਾ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ, ਜੀਵਨ-ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਪਿੱਛੋਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਫੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ- ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੋਵੇ-ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਮੌਤ ਲਈ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ!
ਥੱਕ ਗਿਆ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਨਾਪ ਲਓ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂਵੋ. ਇੰਨੇ ਸੌਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਦਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨਾਲ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕੀ ਸੋਚ , ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਦੁਬਿਧਾ ਦੀ ਧਮਕੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਵੋਗੇ
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ- ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੋਕ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਤਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਧੂੜ ਚੂਸਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਗਰਟ ਸਤਾਏ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਈ ਹੈ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬੰਦੋਬਸਤ ਟੂਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਐਚਏਲਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਆਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ.