ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਤਣਾਅ

ਟੈਕਸਟ, ਈਮੇਲਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਪਸ ਦੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਆਰਡਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਬੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਚੈਨੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਫੋਨ-ਜਾਂਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ

ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਪੀਏ) ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਸਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈ.

ਏਪੀਏ ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਨੂੰ 2017 ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਕਿਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੱਭਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਖ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਹੁਣ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਹਨ

ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, 74 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 55 ਫੀ ਸਦੀ ਕੋਲ ਇਕ ਟੈਬਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਦੇ ਕਰੀਬ ਨੌਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਜੁੜੇ ਹਾਂ.

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਰਤੋਂ ਸਖਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 2005 ਵਿੱਚ (ਮੀਪੇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ 65% ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ 2015. ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ (18-29) ਹੋਰ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹਨ, ਸਮਾਜਿਕ 2015 ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਆ (2005 ਵਿੱਚ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ)

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜੁੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੰਬਰ ਵੱਧ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਾਲ 2016 ਵਿਚ, ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਜੋ ਆਨਲਾਈਨ ਸਨ, 79 ਫੀ ਸਦੀ ਫੇਸਬੁੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. Instagram, Pinterest, ਅਤੇ LinkedIn ਦਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 32 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, 31 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਟਵਿੱਟਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ (24 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਜੁੜੇ ਹਾਂ!

'ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ' ਆਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਇਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ, ਈਮੇਲ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟਾਂ ਲਈ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਐਮਰਜੰਸੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਇਕ ਆਦਤ ਵਿਹਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, 43 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ

ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ (18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਨਾਉ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੈਰ-ਚੈੱਕਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ

ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਸਿਆਸੀ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ: ਅਕਸਰ ਫੋਨ-ਚੈਕਰਾਂ (42 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੇ ਦੋ-ਪੰਜਵਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਅਸਹਿਮਤੀ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 33 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚਕਰਤਾ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਇਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ਸ਼ੀਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਵੇਖਣ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਸੀ: 42 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ (27% ਗੈਰ-ਚੈੱਕਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ). ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਘਟੀ ਹੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਣ-ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਡਿਸਕਨੈਕਟਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਜੋ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. 44 ਫੀਸਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਚੈੱਕਕਰਤਾ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ (ਇਹ ਸਿਰਫ 27 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੈਰ-ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.) ਉਹ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਨਪਿਲਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 35 ਪੀ (ਫੋਨ-ਚੈੱਕਰਾਂ ਦੀ ਇਲਜ਼ਾਮ) ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. (ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੈਰ-ਚੈੱਕਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.) ਇਕੱਲਾਪਣ ਵੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਆਪਣੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ' ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਛੂਤਕਾਰੀ" ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੇ ਅਸਲ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ

ਪਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਣ ਪਲੱਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ?

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (65%) ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ("ਕੁਝ" ਜਾਂ "ਜ਼ੋਰਦਾਰ") ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ "ਅਨਪਲੱਗਿੰਗ" ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਜੋ ਸਿਰਫ 28 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ.

ਸਿਰਫ ਆਦਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲੈਨੀਅਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰ, 36 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਗਭਗ ਅੱਧ (48 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ) ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸਿਰਫ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ' "22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੇਬੀ ਬੂਮਰਸ ਅਤੇ 37 ਫੀ ਸਦੀ ਜਨਰਲ ਐਕਸਰੇਸ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਗਾਤਾਰ ਫੋਨ-ਜਾਂਚਾਂ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਸੀਮਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, 28 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (ਅਤੇ 32 ਫ਼ੀਸਦੀ ਮਾਪਿਆਂ) ਨੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ (19 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਲਗਾਤਾਰ ਚੈੱਕਿੰਗ ਰੋਕੋ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ

ਲੋਕ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹਨ. ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ, ਕਿਤੇ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਫੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਏ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਟਾਈਮਜ਼ 'ਤੇ ਆਫਲਾਈਨ ਜਾਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਿਨਟਾਈਮ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਸੌਖੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• "ਨੀਂਦ ਮੋਡ" ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣੋ: ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ "ਸਲੀਪ ਮੋਡ" ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇਕ ਵਾਰ ਵੀ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਰ ਚੁੱਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
• ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ: ਇਹ ਐਲਾਨ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ" (ਜਿਵੇਂ 2005). ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੇ ਐਪਸ ਮਿਟਾਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਗੈਰ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਪਲੱਬਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ-ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਘੁਸਪੈਠ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬਗੈਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ, ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਚੇਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਕਿਹੜਾ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਆਨਲਾਈਨ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਥੇ ਹੋਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਸਰਵੇਖਣ , ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 2017