ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਸਾਲ ਲੰਬੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਤ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਿਰਣਾ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ, ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਉਣ ਦਾ ਡਰ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋਏ ਹੋ ਪਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਪੜਾਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲੋਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ.
ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਹੇਠਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਪੰਜ ਕਦਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਟੇਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੀ ਕੁੰਡੈਂਪਲੇਸ਼ਨ
ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੁਚੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਵਤੀਰਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਚਿੰਤਾ
ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ). ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਬੋਝ ਹੈ
- ਤਿਆਰੀ
ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ). ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਰਚਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ.
- ਐਕਸ਼ਨ
ਐਕਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਦੇਖਭਾਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਿਚ ਸਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ '
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੰਖੇਪ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਥੈਰੇਪੀ (ਐੱਮ.ਈ.ਟੀ.) ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਐਮ.ਈ.ਟੀ. ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਦ ਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
(ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ)
- ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਕੀ ਹਨ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਹੁਣ ਤਕ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਕੀ ਆਸ ਹੋਵੇਗੀ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ?
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ, ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਬੱਕਨਰ ਜੇ ਡੀ, ਸਕਮੀਡ ਐੱਨ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਰਵਹਾਰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪੀ . 2009; 47: 710-715.
ਬਟਲਰ, ਜੀ. (2008) ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋਣਾ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਬੇਿਸਕ ਬੁਕਸ