ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਉਹ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਲੋਕ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਹੁਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ (ਸੀਏ ਐਮ) ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਲਈ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਏ ਐਚ ਡੀ ਏ ਲਈ ਅਮਲੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇਹ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਲਵੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ADHD ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਭਰਪੂਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਯੂਰੋਪੈਨਫਿਰਨ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ, ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ metabolism ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ADHD ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸਪੈੱਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
ਬੀ 6 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਾਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਾੜੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਮ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮੈਕਨੇਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ 6 ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਂਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਸਟ
ਜ਼ਿਸਟ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਇਰਨ
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੋਹਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਲਿਖੋ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲਵੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਾਣੀ ਜਿਹੜੇ ADHD ਨਹੀਂ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ "ਖਾਣਾ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼, ਐਡਿਟਿਵਜ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸੋਡੀਅਮ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੋਡੀਅਮ ਬੇਂਜੁਏਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏਡੀਏਐਚਡੀ ਰੇਟਿੰਗ ਸਕੇਲ ਤੇ ਉੱਚ ਸਕੋਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਪਲ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੂਣ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਟ ਰੀਡਰ ਬਣੋ.
ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
MSG
ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਏਟ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਬੋਉਲਿਨ ਕਿਊਬ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਭੋਜਨ ਆਦਿ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਐਮਐਸਜੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਉਲਟ ਸੰਕੇਤਕ ਪਰਤੀਕਰਮ ਹੋਏ ਹਨ.
ਐਚ ਵੀ ਪੀ
Hydrolyzed ਸਬਜੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਲੀ, ਸੌਸ, ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸ਼ਾਤਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਚ ਵੀ ਪੀ ਵਿਚ ਐਮਐਸਜੀ (10 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਚ ਵੀ ਪੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਕਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਐਮਐਸਜੀ ਹੈ
ਖਮੀਰ ਐਕਸਟਰੈਕਟ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਮੀਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਐਮਐਸਜੀ ਹੈ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਣਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਲੇਬਲ ਦੇ ਪਾਠਕ ਜੋ ਐਮਐਸਜੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹਨ
ਕੈਫੇਨ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ stimulant ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਏਡੀਏਡੀ (ਐਚ.ਡੀ.ਡੀ.) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਡੋਪਾਮਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਬੇਚੈਨੀ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਏ ਐਚ ਐਚ ਡੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕਾਫੀ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਅਨੰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੈੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੂਗਰ
ਸ਼ੂਗਰ ਚੰਗੀ ਸੁਆਦ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ADHD ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ
ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਿਨਰ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਕਰਮਣ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ
ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ (ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾਕਾਉਣਾ) ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ਖੰਡ ਸਮੇਤ) ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ADHD ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਈਪਰ-ਫੋਕਸਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਗਲਤਾਨ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਏ ਐਚ ਡੀ ਐੱਡ-ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਝਾਅ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ-ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਡੇ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੋਵੇ ਕਿ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ.
- ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਏਡੀਏएचਡੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ
- ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਸਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਨਿਊਰੋਥ੍ਰਾਨਸਮੈਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੈਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਂਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਿਨ, ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਯੂਰੋਥ੍ਰਾਨਸਮੈਂਟਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਨਾਈਰੋਟ੍ਰਾਂਸਟਰ, ਖਾਸ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, stimulant ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ADHD ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ADHD- ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ, ਅਣਪ੍ਰੋਕਾਇਡ ਫਲ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਖੋਜੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ADHD ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਰਸ਼ ਜਾਂ ਛਪਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਭ ਦੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਦੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. (ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.) ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿੱਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੋਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋ?
ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਸ਼ਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਲਰਜੀਨ (ਸੋਏ, ਕਣਕ, ਡੇਅਰੀ, ਮੱਕੀ, ਖਮੀਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਆਂਡੇ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਕ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਬਦਲ ਹੈ.
ਖੋਜੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਡਾਈਆਂ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਡੀ, ਅਨਾਜ, ਸਨੈਕ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਟੂਥਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਰੰਗ ਅਤੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰ-ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਡਾਈ ਜਾਂ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਡਾਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜਨ ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਬਣਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨੀਲੇ ਨੰਬਰ 1 ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕਈ ਰੰਗ ਹਨ, ਲੇਬਲ ਸ਼ਾਇਦ "ਨਕਲੀ ਰੰਗਾਂ." ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਡਾਈਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪਵੇ; ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਦਲਣਾ.
ਫ਼ੀਨਡੋਲਡ ਡਾਈਟ ਏ ਐੱਚ ਡੀ ਐਚ ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਖਤਮ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਰੰਗਾਂ ਜਾਂ ਐਡਿਟਿਵਟਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾਗੀ ਹੋਣ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਏ.ਡੀ.ਐੱ.ਡੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਗਜ਼ੈਕਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਇਹ ਫੈਸਲੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਊਰਜਾਤਮਕ ਪਲੇ
ਏ ਡੀ ਐਚ ਡੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰ-ਐਕਟਿਵੀਟੀ ਅਤੇ ਅਡੋਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਕਲਾ ਕਲਾਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਊਰਜਾਵਾਨ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪਕੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਕੇ ਸੌਂ ਜਾਓ
ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦਾ ਵਿਹਾਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ 'ਤੇ ਵੱਧ-ਫੋਕਸ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਰੁਝੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗ ਉਠਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ. ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਜ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਏਡੀਐਚਡੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਅਲਮੋਗ, ਐੱਮ., ਐਲਵੀ ਗਾਬੀਸ, ਐਸ. ਸੇਫਰ, ਅਤੇ ਬੂਜ਼ਨਓਵਰ 2010. ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਸੀਟ ਹਾਈਪਰੈਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਡੀਐਟ੍ਰਾਇਟਿਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣ. ਹਅਰਫੁਆਹ 149 (1): 33-36
ਬੀਜ਼ਹੋਲਡ, ਬੀਲ, ਸੀ ਐਸ ਜੌਹਨਸਟਨ ਅਤੇ ਕੇ ਏ ਨੋਚਟਾ, 2014. ਸੋਡੀਅਮ ਬੇਨੀਜੋਟ-ਰਿਚ ਬੇਅਰਜ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿਚ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ: ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ. ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡਿਸਡਰਰ ਜਰਨਲ 18 (3): 236-241
ਹਕੇਰ, ਈ., ਅਤੇ ਜੇਟੀ ਨਿਗ 2014. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ.: ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿਟਿਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ