ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਰੀਅਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਕਾਰਜ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ, ਕਠਨਾਈ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤਣਾਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
ਰਿਸ਼ਤਾ ਤਣਾਅ
ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਸ਼ਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਿਆਰੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੰਮ ਤਣਾਓ
ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੀਰੀਓਟਾਈਪ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਕਲਪਤ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਡਰ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਹਮਲਾ ਹਮਲਾ ਕਰੇਗਾ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ
ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਗੜਬੜ ਆਮ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਭਰ ਤਣਾਉ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੌਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ , ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ , ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
ਪੈਨਿਕ ਡਿਸੇਅਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੇਗਾ.