5-ਮਿੰਟ ਤਣਾ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਮਲੇ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ 'ਯੋਜਨਾ' ਤੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਣਾਅ ਵਿਚਲੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਿਹਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚ ਸਕੋ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚੋ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਕਾਰਜਾਂ, ਇਕ ਵਾਰ ਮਾਹਰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕੋ. ਰਿਲੀਫ ਰਣਨੀਤੀ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ

ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਰਚ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਜਾਂ ਧਿਆਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨਤਾ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ.

ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ

ਪ੍ਰੌਗ੍ਰੇਸਿਵ ਮਾਸਪੇਲ ਰਿਲੇਕਸ਼ਨ , ਜਾਂ ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ, ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.) ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.

ਮਿੰਨੀ-ਸਿਮਰਨ

ਚਿੰਤਨ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਤਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ (ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਚਕੀਲੇਪਨ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਮਰਨ ਸਿਖਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਝੁੱਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਿਮਰਨ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ

ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਏਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ! ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਰਾਹਤ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ! (ਸੰਯੋਜਿਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.) ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੜ

ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਭਟਕਣ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਉਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ 'ਤੁਰੰਤ' ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਰਗ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧੜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਧੱਕਾ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. (ਕੋਰਸ ਦੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.) ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਚੰਗਾ ਹੱਸੋ

ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਸੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਟਾਫ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਹੋਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਾ-ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਸੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.