ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਖ਼ਤਮ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਕਾਰਨ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਓ.
ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਢਾਉਣਾ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿੰਕੋਟੀਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਿਚ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 7 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਹਾਰਮੋਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ , "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ" ਹਾਰਮੋਨ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੇਜ਼, ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ. ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਧ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ
ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਰੋਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੋੜੇ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮੀ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ '
ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਿੰਗ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਦਤ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਗਰੇਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਸਾਂ, ਅਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਸਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੋਏ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ, ਆਦਿ ਸਾਡੀ ਸਿਗਰੇਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਗਏ.
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਵਾਦ ਦੇ ਧੂੰਏ ਦੇ ਮਾਸਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਕਮੀ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ.
- ਦਿਲਾਸਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲਗਭਗ ਤਤਕਾਲ ਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹਾਰਮੋਨ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਛੱਡਿਆ ਭੋਜਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਪੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ. ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਸਨ.
- ਹੱਥ-ਤੋੜ ਦੀ ਆਦਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੇ ਸੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਖਾਣਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਮ ਬਦਲ ਹੈ.
ਨਿਕੋਟਿਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰੈਕਟ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤਣਾਓ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਟਿਪਸ
- ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਫਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਹਾਰਮੋਨ
- HALT ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਭ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ - ਗੁੱਸਾ, ਥਕਾਵਟ, ਬੋਰੀਅਤ, ਆਦਿ. ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ-ਤੋਹਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ.
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭੁੱਖ ਬੱਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੌਇਕਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖੋ ਕੁਝ ਚੰਗੇ-ਲਈ-ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਮੁਰਿੰਨੀਆਂ ਹਿੱਟ ਹੋਣ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
- ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤ੍ਰ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਬੰਦੋਬਸਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
- ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੰਕ ਭੋਜਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਕੇਕ, ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ "ਖਾਲੀ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬੰਦੋਬਸਤ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇਗਾ.