ਡਨਿਕਸਿਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਫਾਰ ਦੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ

ਆਪਣੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਿਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਡਰ ਜਾਂ ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਡਰ ਦੀ ਇਹ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟੀਆ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਆਉਣ ਅਸਹਿਜ, ਜੇ ਅਸੰਭਵ, ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਮੇਜਿਨਲ ਅਸੈਨਸੇਟੀਜ਼ੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਨਿਕ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਮੇਜਲ ਡਿਸੈਂਸਿਟੀਜੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਟਰਿਗਰਜ਼ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਉੱਨਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸੰਗਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ

ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁਣ ਫਲਾਈਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੇ ਗੁੰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਨਾ ਜਿਆਦਾ ਸਾਡਾ ਡਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਡਰ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ "ਬੇਹੱਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਅਤੀਤ ਅਤਿ ਡਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਕਸਰ ਡਰੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. Imaginal desensitization ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਕਲਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਡੈਨਸਿਸਟੀਜੇਸ਼ਨ ਵਰਕ ਕਿਵੇਂ?

ਨਕਲੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਮਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ , ਯੋਗਾ , ਧਿਆਨ , ਜਰਨਲ ਲਿਖਣ , ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ-ਉਤਪੰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੱਦ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾਜਨਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਜਜ਼ਬਾਤ. ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਡਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਇਹੋ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਈ ਸੀ.

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 20 ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘਬਰਾਇਆ-ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉਹ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਉਡਣ ਦਾ ਡਰ ਹੋਵੇ :

1. ਏਅਰਪਲੇਨ ਵੇਖਣਾ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉੱਡਦੇ ਹਨ.
2. ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ
3. ਜਹਾਜ਼ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ
4. ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰਾਹੀਂ.
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨੰਬਰ 2, 3, ਅਤੇ 4 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਬੋਰਡਿੰਗ
7. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਹਿਰਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਇਹ ਸੂਚੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਉਡਾਣ ਇਕੱਲੇ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਅੜਿੱਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਣਾ. ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾਤਮਿਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਗਹਿਣੇ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਕੱਪੜੇ ਹਟਾਉਣ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਬੁਰੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਰੇ, ਈਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ, 2011.}