ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ PTSD: ਮਦਦ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੁੱਸਾ PTSD ਦੇ ਐਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਇੰਨਾ ਗਹਿਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ PTSD ਵਾਲੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਸਿਰਫ਼ PTSD ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ; ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਸੇ PTSD ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਿੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ PTSD ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਉ ਅਸੀਂ PTSD ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਲੱਗਣਗੇ.
PTSD ਦੇ hyperarousal ਲੱਛਣ
ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ PTSD ਦੇ hyperarousal ਲੱਛਣ ਹਨ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ" ਦੀ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪਰੌਅਰਸਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ . ਇਸ ਉੱਚੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਦੇ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਹੋਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਵਿਲਿਲੈਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
PTSD ਵਿਚ ਵਿਭਾਜਨਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸਾ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੋਧ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ਲੀਲ ਵਿਹਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਆਵੇਗਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ "ਬੁਰਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਰਚਨਾਤਮਕ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸਾ ਵਿਵਹਾਰਕ ਗੁੱਸਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅੱਗੇ ਆਵਾਜਾਈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ PTSD
ਇਰਾਕ ਅਤੇ ਅਫ਼ਗਾਨਿਸਤਾਨ ਵਿਚਾਲੇ ਟਕਰਾਅ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਫੌਜੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਬਕਾ ਫੌਜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ PTSD ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਨੇਕਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੈਟ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਦਿਵਾਨੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ PTSD ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੇਵਾ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੈ.
PTSD ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹਿੰਸਾ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੋਜ ਵਿੱਚ PTSD ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹਿੰਸਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਲਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੇ 8 ਤੋਂ 21 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤੇ PTSD ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਅਤੇ ਹਿੰਸਾ ਦਰਮਿਆਨ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰੇਗਾ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹਿੰਸਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
PTSD ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ Behaviors
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕ੍ਰੋਧ PTSD ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਵੱਲ ਹਮਲਾਵਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੜਕ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਲਿਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਤਕਨੀਕ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਚ ਇਕ "ਟਾਈਮ-ਆਊਟ" ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੁਨਰ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਪਲੈਨ" ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ ਖਾਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਮਿਲੀ ਹੈ
ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਸੈਲਫ-ਸੁਥਿੰਗ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਉਹ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਛੋਹ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼. ਮੁੱਖ ਕਿਰਿਆ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣਾ
ਗੁੱਸਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ "ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ" ਦੇ ਢੰਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੱਲ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ. PTSD ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੁਨਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ" ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ PTSD ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਦਰ ਹੈ.