ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਆਈ ਸੀ? ਕਿਹੜਾ ਪਹਿਲਾ ਆਇਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬੋਧ ਸੰਵਾਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਬੁਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ , ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਮੇਰੇ ਰਸਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ .
ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਉਹੀ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ , ਜੋ 1 9 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਹਾਰੂਨ ਟੀ. ਬੇਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਚਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੁਝਾਰਤ ਨਾਲ ਨਿੰਦਿਆਂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ 10 ਆਮ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ, ਜਾਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ
ਜੌਹਨ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਫਰਮ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿੱਤੀ ਨੌਕਰੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਲਾਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਿਲੀ ਸੀ. ਜੌਨ ਨੂੰ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਬੁਰੀ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਓਵਰ-ਜਨਰਲਾਈਜੇਸ਼ਨ
ਲਿੰਡਾ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਉਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਲਿੰਡਾ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਲੋਕ ਸਭ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਹਨ
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ
ਮੈਰੀ ਦਾ ਮਾੜਾ ਦਿਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਵਾਨ ਉਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਅਭੇਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਡਰਾਈਵਰ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਕੋਚ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਬੇਤੁਕ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤ ਲੋਕ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਯੋਗਤਾ
ਰੋਂਡਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ. ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖਦੀ ਹੈ. ਰੋਂਡਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਫੋਟੋ ਖਿਚਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਕਦੇ ਅਸਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ, ਉਹ ਸੋਚਦੀ ਹੈ.
ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਚੱਕ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਿਤੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੁਣ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਹੀ ਹੈ ਚੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ਹਿਰ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੀ ਤਾਰੀਖ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਈ ਹੈ.
ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ
ਸਕਾਟ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੇ ਉਹ ਖੇਡ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀ ਜੋ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਹ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੇ ਟਿਟਾਡਾਉਨ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ; ਟੱਚਡਾਊਨ ਸਿਰਫ਼ ਬੁੱਝਵੇਂ ਕਿਸਮਤ ਵਾਲਾ ਸੀ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਰਿਜ਼ਨਿੰਗ
ਲੌਰਾ ਉਸ ਦੇ ਘਿਨਾਉਣੀ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਬਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਡੇਵਿਡ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਉਡੀਕ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਡੇਵਿਡ ਸਟੀਵਿੰਗ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਉਹ ਕੜਵਾਹਟ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਭਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲੇਬਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਸਲੈਬਲਿੰਗ
ਡੋਨਾ ਨੇ ਸਿਰਫ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧੋਖਾ ਕੀਤਾ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਆਲਸੀ ਸੂਰ , ਉਹ ਸੋਚਦੀ ਹੈ.
ਨਿੱਜੀਕਰਨ
ਜੀਨ ਦਾ ਬੇਟਾ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਮਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੀ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਮਵਰਕ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਹੈ: ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਵੈ-ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਵਾਦਿਤ ਭਟਕਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ , ਕਦੇ ਨਹੀਂ , ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਅਸਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗ੍ਰੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹਨ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਤੋਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੋ. ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜੌਨ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ: "ਮੈਂ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਬਹੁਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਗਈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ 'ਮੈਂ ਇਕ ਚੰਗੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਉਣਗੇ. '' ਇਹ ਇਕ ਝਟਕਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕਰੀਅਰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. "
ਓਵਰ-ਜਨਰਲਾਈਜੇਸ਼ਨ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੇਸ ਜਾਂ ਕੇਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ. ਕੀ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਸਾਰੇ ਮਤਲਬ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਉਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸਾਂਝੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ. ਕੋਈ ਦੋ ਲੋਕ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਮਤਲਬ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ - ਦੋਸਤੀ.
ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਫਿਲਟਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਬੱਦਲ ਵਿਚ ਸਿਲੰਡਰ ਦੀ ਲਿਸ਼ਕ ਵੇਖਣਾ ਸਿੱਖੋ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਮੈਰੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਸੀ ਜੇ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਚੰਗੇ ਆਦਮੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਗਏ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਯੋਗਤਾ
ਅਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਸ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣਾ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮੀਦਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਡਰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਾਮਾਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ: ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿਓ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੌਟ ਆਲੂ ਵਾਂਗ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਇਕ ਦੂਰਬੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ ਹੈ? ਹਰ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਡੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ / ਨਿਊਨਤਮਤਾ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿਚ ਫਸਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੂਰ ਤਕਲੀਫਨ ਦੇ ਗਲਤ ਅੰਤ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, "ਉਹ ਦਰੱਖਤਾਂ ਲਈ ਜੰਗਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ?" ਜਦੋਂ ਇਕ ਗਲਤੀ ਸਾਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਜੰਗਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਕਾਟ ਨੇ ਚੰਗੀ ਖੇਡ ਖੇਡੀ. ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ ਜੇ ਉਸ ਨੇ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ?
ਭਾਵਾਤਮਕ ਰਿਜ਼ਨਿੰਗ
ਲੌਰਾ ਨੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਆਸਰਾ ਹੈ? ਅਸਲੀਅਤ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਉਹ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੋ. ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿੰਨੀ ਛੋਟੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ "ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ" ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਲੇਬਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਸਲੈਬਲਿੰਗ
ਸਾਡੀ ਮਿਸਾਲ ਵਿੱਚ ਡੋਨਾ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ, ਉਹ ਵੀ ਖਾ ਪਵੇਗੀ ਹੁਣ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੇਬਲ ਤੱਕ ਰਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਸ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਲੇਬਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋਰਦਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਂਨੇ ਉਸਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੀ ਸੀ ਕਿ ਹੁਣ ਤਕ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਤਦ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਨ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਸਥਾਈ ਝਟਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਉਹ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ, ਡਾਂਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਨਿੱਜੀਕਰਨ
ਸਾਡੇ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਜੀਨ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਪੁੱਤਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਅਸਫਲ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਪੁੱਤਰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖ਼ੁਦ ਹੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਾਂਗਾ ਜੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ?" ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਨਹੀਂ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ." ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਇੰਨਾ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਕੁਝ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੱਲ ਕੱਢੋ. ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਫਿਰ ਸ਼ੈਤਾਨ ਦੇ ਵਕੀਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ!
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬਰਨਜ਼, ਡੇਵਿਡ ਡੀ. ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ . ਐਵਨ > ਕਿਤਾਬਾਂ: > ਨਿਊਯਾਰਕ, NY, 1999.