ਹੁਣ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ-ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, 'ਨੋ' ਕਹਿ ਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ-ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੱਕੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਕੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਆਦਿਤੀ ਸੋਚਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਾਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਕੇ ਸਧਾਰਣ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਤਨ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਦੂਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਲਈ ਸਰਲ ਹੈ. ਉਹ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੂਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਾੜੀ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਸਿਮਰਨ
ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ -ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚਿੰਤਨ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਖ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2 - ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸਥਾਈ ਆਰਾਮ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਵਿਡੀਓ ਜਾਂ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਾਂ ਲਾਈਵ ਵਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਾਹਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ- ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਤੋਂ.
3 - ਦਿੱਖ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਸਕੋਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਵਿਜ਼ੁਅਲਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਿੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ-ਭਰੇ ਫਰਕ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਉਮੀਦਪੂਰਨ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਤਮਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਮਾਨਸਿਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਝਰਨੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੀਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਰਗੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛੂਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਿਹਾ ਹੈ