ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਡਰੱਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਂਟੀ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਚਿਨਯੀ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸਐਸਆਰਆਈਜ਼) ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੌਜ਼ੈਕ (ਫਲੂਔਕਸੈਟਿਨ) ਅਤੇ ਜ਼ੋਲਫਟ (ਸਟਰੈਲੀਨ) ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ-ਲਿਪੀਿੰਗ ਜਾਦੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਬੀਮੇ ਦਾ ਬੀਮਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐਂਟੀਪ੍ਰਾਈਸੈਂਟੈਂਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝ ਆ ਸਕੇ.
1. ਹੋਰ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਝੰਡਾ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੋਵੇ (ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ). ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ "ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਵੇਕ-ਅਪ ਵਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੀਂਦ (ਗੂੜ੍ਹੇ, ਸ਼ਾਂਤ, ਅਨਪੜ੍ਹ) ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਹੈ ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ.
2. ਕੈਫ਼ੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ
ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰੇਰਕ ਵਿਚ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਕ ਕਰੇਗਾ - ਪਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨਾ ਕਰੇ.
3. ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਵੋ
ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਘਾਟੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਜਾਓ
ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੇਂਟ ਜਾਨਸ ਵੋਰਟ, ਐਸ-ਐਡੀਨੋਸਾਈਲਮੇਥੋਨੀਨ (ਐੱਸ ਐੱਮ-ਏ) ਅਤੇ 5-ਹਾਇਡ੍ਰੋੈਕਸਿਟ੍ਰਿਪੋਟੀਨ (5-ਐਚਟੀਪੀ) ਵਰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਨਾ ਲਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਸਐਸਆਰਆਈਆਰ ਨਾਲ ਸੈਂਟ ਜੋਨ ਦੇ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੌਜ਼ੈਕ ਇੱਕ ਸੇਬਰੋਨਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਮਕ ਉਲਝਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ .
5. ਆਪਣੀ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਚਰਚ ਜਾਂ ਸਿਨਾਥ ਜਾਂ ਮਸਜਿਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਧਰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਮਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ, ਮਿਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਤਲਬ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ: ਤਾਜ਼ੇ ਹਵਾ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗੜਬੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
7. ਵੇਗਨ ਤੇ ਹੋਪ ਓਪਨ
ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਰਗਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ, ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੂਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਸੈਂਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ: ਸ਼ਰਾਬ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
8. ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਫੂਡ ਖਾਓ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉ, ਇੱਕ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਨ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਘਾਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
9. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ
Pollyanna-ish ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
10. ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਕਾਬੂ ਪਾਓ
ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੌਰੀਟੀਸੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ .
11. ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਕ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ- ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕਿਸੇ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ - ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਇਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਕਲਾਸ.