ਮਨੋ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਲੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ

ਮਨੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੀਰਣ ਮੁਲਾਂਕਣ (ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਆਖਿਆ) ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜੋ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ (ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ) ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਝਿਆ ਸਮਾਜਿਕ ਖ਼ਤਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਾਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਡੀ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀ, ਸਮਾਜਕ ਸਤਿਕਾਰ, ਆਦਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਲਈ ਧਮਕੀ; ਜਾਂ ਕੋਈ ਧਮਕੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖਤਰਿਆਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤਰਲਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ , ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ (ਜਾਂ ਐਡਰੇਨਲੀਨ) ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾੜ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ( ਲੜਾਈ- ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਜਵਾਬ.) ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਆਈਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਵ ਹੈ) ਪਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦਮਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਵੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨੈਗੇਟਿਵ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਦੇਣ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਤਜ਼ਰਬਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੀਏ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰਵਾਰਾਂ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਅੰਦਰ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ) ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਅਪਵਾਦ ਹੱਲ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਅਪਵਾਦ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਲੋਕ ਮਤਭੇਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਪਵਾਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਪਵਾਦ ਸੰਦਰਭ ਮੁਹਾਰਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੀਕਰਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਮਾਡਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਪਵਾਦ ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤਾਂ 'ਤੇ ਫ਼ੋਕਸ; ਡਰਾਮਾ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਨਾਟਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕੱਢਣੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ Shift ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਧਮਕਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ.

ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਲੱਭੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:
ਲਾਜ਼ਰ, ਆਰ. ਐਸ. (2005). ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਸਬੰਧ: ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਆਇਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਟਿਟੀ, 74, 1-38
ਸਟੋਰਚ, ਮਾਜ ਐਟ. (ਜੁਲਾਈ 2002). ਸਰੋਤ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਈਨਾਇਨਯੋਡਰਕੋਰੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈਲਥ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, 26 (4), 456-463.}