ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਕੈਚ-ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਵਿਚ ਰੱਖੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਤਿਹ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਫਲ, ਇਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ, ਜੋ ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮਟਲ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਮਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 40 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ 18 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ "ਉੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ" ਦੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਿਆ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ.
ਇਹ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ
ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਰਪੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟਾਈਲ ਕਰਕੇ. ਸਹਿਕਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ-ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਵਿਚ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਜਾਂ ਗਿਰਾਵਟ ਨਹੀਂ ਛੱਡੀ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਜਕ ਕਾਰਜਕਾਲ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਂਝੇ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਝਟਕਾ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਘਬਰਾ ਊਰਜਾ, ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਲੈ ਗਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਗਲਤ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮੰਨਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੇ ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ (ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ, ਚੁਟਕਲੇ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਹਾਸਾ ਦੱਸੋ)
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਯਮ (ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਛੇਤੀ ਪਹੁੰਚੇ)
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ (ਅੱਗੇ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ)
- ਸੰਗਠਿਤ (ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ, ਕੈਲੰਡਰ ਰੱਖੋ)
- ਹਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ-ਮੁਖੀ
- ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਅਤੇ ਸੁਥਰਾ
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ
- ਮਦਦਗਾਰ
- ਬਾਹਰੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਵੋ
- ਪੈਸਿਨੇਟ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ)
- ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵਫ਼ਾਦਾਰ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪਰਦਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਲਾਗਤ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਜਿਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਹੱਲ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰਾਂ ਦੁਆਰਾ "ਸੁੰਦਰ" ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ- ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ "ਸਿਖਰ ਤੇ" ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਉੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣ" ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਲੋਕ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ (ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ)
- ਘਬਰਾਹਟ
- ਘਬਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ (ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਟੁਕੜੀਆਂ ਟਕਰਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ)
- ਦੁਹਰਾਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਸੀਅਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਕੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹਿੱਲਣਾ)
- ਜਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ
- ਗੁੰਮ ਸਮਾਂ (ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਉਣਾ)
- ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ (ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੁੱਛਣੇ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੇ ਅਕਸਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ)
- ਕ੍ਰਿਚ -ਟਾਈਮ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਕ
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਰੁਮਾਨੀ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ (ਜੇ ਸੋਚਣਾ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਵਾਸ) ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ
- ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡਡ ਅਨੁਸੂਚੀ (ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਦੋਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਡਰ)
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਪੈਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ)
- ਮਨ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨੀ
- ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ (ਸਟੀਕ, ਬੇਦਾਗਰ, ਠੰਡੇ)
- ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਜੀਵਨ (ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ)
- ਪਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮੀਦਾਂ)
- ਭਵਿੱਖ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਉਣੀ
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਝਾਨ (ਆਸਾਂ ਦੀ ਕਮੀ)
- ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ
- ਕੁੱਲ ਰੁਝਿਆ / ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ (ਨਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਡਰ)
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸੂਰ ਪ੍ਰਤੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ
- ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਸਿੰਗ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥਾ
ਸਫ਼ਲਤਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ
ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਓਵਰ ਚੇਅਵਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਛੋਟੀ ਨਜ਼ਰ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਜੀ.ਏ.ਡੀ.) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਘਰ ਜਾਂ ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਾਈ ਜਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੁਝਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਪਰ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੱਕਰ ਨਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਭਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਮਜ਼ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਝੂਠੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਾਹਰ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸੱਚੇ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.
ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮੰਗੀ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਠੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਬੀਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਪਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ.
- ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮਾੜੇ ਹੋ.
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੜਬੜ ਸਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇ. ਇਹ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਜੀਵਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ, ਜਿਉਰਫੌਫ, ਸੂਚੀ-ਨਿਰਮਾਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੋ.
ਇਹ ਸਭ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਉਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਕਲੰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ (ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ)
ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਉੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ" ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਇਸਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਮਝਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ "ਚੀਜ" ਜੋ ਇਸ "ਅੰਦੋਲਨ" ਨੇ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜੀਵਨ ਜਿਊਂ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੋਕ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਬਾਰਬਰਾ ਸਟਰੀਸੈਂਡ ਅਤੇ ਡਾਨੀ ਓਸਮਮੈਨ ਵਰਗੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ, ਅਤੇ ਜੇਕ ਗਰਿੰਕੇ ਅਤੇ ਰਿਕੀ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਵਰਗੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਕਾਟ ਸਟੋਸਿਲ, ਦ ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੇ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਰਾਹੀਂ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੌਣ ਹੋਵੇਗਾ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਅਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ( ਯੇਰੇਕਜ਼-ਡੌਡਸਨ ਲਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਈ.ਯੂ.ਕਿਊ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ 2005 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵਿੱਤੀ ਮੈਨੇਜਰ ਜਿਹੜੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਆਈਕਿਊ ਵੀ ਸੀ.
ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸਏਡੀ) ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) , ਦਵਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ , ਐਸ.ਐਸ.ਆਰ.ਆਈਜ਼) , ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਹੋਰ ਹੱਲ਼
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਕ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਕਰਮਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰੋ (ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਰਡਰ-ਸੀਮਤ ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਸਲੀਪ ਸਫਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਚਿਪਕਣਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਗ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਨਮੂਨੇ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- "ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਾ ਕਰ ਲਵਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾ ਦਿਆਂਗਾ."
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਜਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਨਾਲ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ."
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਉ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਚਬਾਉਣਾ? ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੂਇੰਗ ਗਮ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟ ਸਕੋਗੇ.
ਕੀ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੰਘੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ ਚੇਅਵਰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੁਕ ਜਾਓਗੇ? ਇਹ ਅਸਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਕ ਮਾਹਿਰ ਸੂਚੀ-ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਣਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੰਗ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਝਾਂਕੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਉੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੋ ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਪਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਅਮਰੀਕਾ, ਤੱਥ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ. ਅਗਸਤ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ
> ਗਲੋਬਲ ਨਿਊਜ਼ 'ਹਾਈ-ਫੰਕਸ਼ਨਿੰਗ' ਚਿੰਤਾ: ਇਹ ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲੀ ਹੈ
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮਟਲ ਹੈਲਥ, ਫਿਕਸਿਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਮਾਰਚ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.
> ਪੇਰਕਿਨਸ ਐੱਮ, ਕੋਰ ਪੀਜੇ. ਕੀ ਵਿਅਰਥ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪ੍ਸ ਇੰਡੀਵਿਡ ਡਿਫ 2005; 28 (1): 25-31
> ਸਟੋਸਲ, ਐਸ, ਐਟਲਾਂਟਿਕ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿਣਾ ਜਨਵਰੀ / ਫਰਵਰੀ 2014