ਭਾਵਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ!
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ, ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਵਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਡਾਈਟ ਚੋਣਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਠਿਆਈ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
(ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ!) ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ-ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਤੇ!
ਪਹਿਲੀ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇੱਥੇ ਬਦਲਾਵ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਹਿਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੂਜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਹੁਣ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਦ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਬੇਸਮਝਦਾ ਖਾਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਨੂੰ ਖੋਹਣ ਦਿਉ. (ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ - ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ - ਇੱਥੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ, ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਹ ਚਾਲ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਭੌਤਿਕ ਜਰਨਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਪ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਭਾਵਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇਹ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰਜ਼ਾਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਿਸੀਵਰ ਪਨਿਲਾਇਮੈਂਟ ਟੂਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕਾਬੂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਅਜੀਬ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ, ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜ਼ਰਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ 'ਚੀਨੇਕੈਕ ਫੈਕਟਰੀ ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਾ ! )
- ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਕ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ
- ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਣਾ ਭਾਫ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਲਾਹਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਦੁਰਯੋਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਚੇਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ "ਤਣਾਅ" ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਮਨਘਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਆਪਣੇ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਘਰੇ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਲਓ - ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਰਾਏ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਰੀਅਰ ਪੀਓ; ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ; ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਮਫ਼ਿਨ ਤੇ ਬਿੰਗਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਲਓ! (ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ!). ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ.