ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਸਿਮਰਨ
ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਕ ਸਿਮਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੰਤਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘੜਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ (ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ) ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ.
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜਾਰੀ ਜਰਨਲਿੰਗ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਬਦਲਣਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ "ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਇਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਬੋਝ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਰਕਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਰੱਬੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣਨ ਲਈ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਾਈਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲ ਰਹੇ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਲੇਖ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.