ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹਮਲੇ ਦੀ ਕਮੀ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਭਿਆਨਕ ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ. ਦਿਲ ਦਾ ਧੱਬਾੜ, ਕੰਬਣੀ, ਕੰਬਣ , ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਸ਼ੁੱਭ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਘਬਰਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਰ ਅਤੇ ਅਤਿ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸਾਹ ਘੁਟਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਘੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.

ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦੇ ਗੰਪਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁੱਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ

ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਨਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੇ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਧਮਕੀਆਂ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਆਧੁਨਿਕ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਵਾਬ ਆਮ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਫਿਕ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਪ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਿਕ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜਲਦੀ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਾਲੀ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ , ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਵਾਸਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਮੂਨਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਮੂਨੇ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤ ਸਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੂੰਹਨਾ. ਇਸ ਡੂੰਘੇ, ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਂਦਰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਹੋਰ ਛੁੱਟੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ( ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ ), ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ . ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਮਗਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਗੜਬੜ ( ਜੀ ਏ ਡੀ ), ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ( ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ) ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਰਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ( PTSD ). ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੋਣਵ ਦਵਾਈਆਂ , ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੁਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੈਂਟਲ ਇਲਨੇਸਸ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ 2013}